Hähnchenbrust Milanese-Art:


Personen:
4 Personen
Zubereitung:
ca. 75 min

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Hähnchenbrust Milanese-Art:
  • Ofen auf 180 °C (Umluft) vorheizen.
  • Hähnchenbrustfilets in portionsgerechte Stücke schneiden und mit Knoblauch abreiben, salzen, pfeffern, mit Mehl bestäuben, in das verquirlte Ei eintauchen und in der Semmelbrösel-Parmesanmischung panieren.
  • Bei kleiner Hitze in 1 EL Olivenöl braten – ein Wassertropfen sollte darin brutzeln. Wenn die Panade soweit braun und kross gebraten ist, die Filets in den Ofen stellen und 20 min garen.
  • Für die Sauce die Zwiebel fein hacken, im restlichen Olivenöl andünsten. Die in dünne Scheiben geschnittene Zucchini und Champignons dazugeben, 5 Minuten anbraten und die passierten Tomaten, Wein und Gemüsebrühe ablöschen, 10 Minuten einreduzieren lassen. Mit Salz, Pfeffer und Petersilie abschmecken. Bei Bedarf die Sauce mit 1 TL Johannisbrotkernmehl eindicken.
  • Während des Garvorganges die Spagetti „al dente“ kochen. Die Sauce über das Fleisch und die Nudeln geben.
Pflücksalat an Lachs und Orangendressing:
  • Pflücksalat in eine Schüssel geben. Lachsfilet mit einem scharfen Messer in Streifen schneiden.
  • Die Orange filetieren. Dabei den Saft auffangen und zum Dressing geben.
  • Dressing-Zutaten vermischen und würzig abschmecken. Dressing über den Salat verteilen und vermengen. Nun den Salat auf die Teller verteilen und darauf das Lachsfilet und die Orangenfilets anrichten. Dazu das Vollkornbaguette servieren.

Ganzheitliche Gesundheits- und Fitnessberaterin Gabriele Voigt-Gempp


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